Hay muchas vitaminas que su piel y su cuerpo necesitan para estar saludables y vibrantes. En este artículo me enfocaré en 8 nutrientes clave.
Su piel es un reflejo de su salud y bienestar general.
Las vitaminas y nutrientes que ayudarán a que su piel se vea mejor también hacen que el resto de su cuerpo funcione mejor. Lo que es bueno para la piel es bueno para el resto del cuerpo y viceversa. Si su piel muestra signos de envejecimiento, esto es más que una cuestión de vanidad personal. El envejecimiento externo y el envejecimiento interno están íntimamente relacionados. La mala piel puede ser un signo de mala salud.
Así que hoy quiero hablar un poco sobre la relación íntima entre tu piel y el resto del cuerpo. En el camino cubriremos algunos pasos que puede seguir para hacer retroceder las manecillas del tiempo, revertir los efectos del envejecimiento y obtener esa piel más joven, más firme y brillante que siempre ha soñado.
Skin Science 101
Su piel es uno de los órganos más grandes e importantes de su cuerpo. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros simplemente no le damos a nuestra piel el soporte que necesita para que pueda funcionar de la mejor manera.
Verá, las células en la capa externa de la piel, la epidermis, se dividen continuamente, lo que significa que necesitan mucho apoyo nutricional. Las capas más profundas, la dermis, están formadas por las proteínas de colágeno y elastina, que también necesitan mucho apoyo y, a menudo, están desnutridas por la dieta y el estilo de vida estadounidense estándar.
Capas de la piel: epidermis, dermis, colágeno y elastina.
El envejecimiento de la piel es un fenómeno biológico complejo que consta de dos procesos independientes y biológicamente distintos: envejecimiento intrínseco y envejecimiento extrínseco.
El envejecimiento intrínseco, como su nombre lo indica, proviene del interior. Es el tipo de daño que afecta a cualquier célula del cuerpo. Una de las causas principales son los radicales libres que causan la oxidación (oxidación) de las membranas celulares, el ADN, etc. Para combatir este tipo de daño oxidativo, se recomienda que coma una dieta basada en plantas rica en antioxidantes naturales. Y, como muchos de nosotros estamos agotados de estos antioxidantes naturales, la suplementación también puede ayudar.
El envejecimiento extrínseco es el envejecimiento desde afuera y se refiere principalmente al "fotoenvejecimiento": el resultado de la exposición a elementos exteriores como la radiación ultravioleta (UV). La piel fotoenvejecida a menudo aparece como los cambios clásicos relacionados con la edad que todos pensamos: arrugas profundas, decoloración cetrina y pigmentación irregular.
El fotoenvejecimiento se produce porque la luz UV del sol se divide en UV-A y UV-B. UV-A daña las capas más profundas de la piel, mientras que UV-B causa quemaduras solares en las capas externas. El colágeno en las capas más profundas de la piel también puede ser dañado por enzimas llamadas "metaloproteinasas" que se activan con la luz solar UV. La oxidación juega un papel importante en la forma en que la luz UV daña la piel, duplicando su necesidad de los antioxidantes cruciales que revierten este proceso.
Los agentes tópicos generalmente se centran en el soporte antioxidante para reducir el daño del sol y los elementos. Esto puede ayudar a mitigar el envejecimiento extrínseco. Pero tener una dieta rica en antioxidantes y complementar adecuadamente lleva todo esto un paso muy grande más allá. Tomar estos pasos adicionales puede ayudar tanto al envejecimiento intrínseco como al extrínseco, lo que le dará más por su dinero.
Entonces, para aprovechar al máximo su programa antienvejecimiento, esto es lo que recomiendo:
Consuma grandes cantidades de verduras ricamente coloreadas lo más cerca posible de su forma cruda cruda original. Las plantas ricamente coloreadas contienen fitoquímicos, muchos de los cuales son potentes antioxidantes.
Usa protector solar. Esto ayuda a proteger su piel de los efectos de la luz ultravioleta.
No fume
Consume cantidades moderadas de alcohol.
Suplemento
Cuando se trata de la suplementación, una excelente manera de comenzar su programa es probar y la infusión IV diseñada mejora la síntesis de colágeno y protege su piel, como el tratamiento de piel y colágeno IV en nuestra clínica en Newport Beach, CA. También le proporciona a su cuerpo un reemplazo rápido de los nutrientes que su piel necesita. Esto ayuda a detener y revertir el proceso de envejecimiento. Una vez que se remedian sus niveles básicos de estos nutrientes, puede mantenerlos con vitamina C liposomal oral, glutatión liposomal y otros suplementos discutidos en esta publicación (ver a continuación).
Hay algunos nutrientes clave que juegan un papel crucial en la salud de la piel. Debe considerar lo siguiente cuando esté creando un plan de suplementos para su piel y su salud en general.
8 nutrientes clave para la piel:
1. Vitamina A (retinol, la forma activa de vitamina A) ...
La vitamina A es necesaria para mantener muchos procesos fisiológicos esenciales en el cuerpo, incluidos el crecimiento y el desarrollo normales, la visión normal, un sistema inmunitario saludable, la reproducción normal y una piel y funciones de barrera saludables. Se cree que más de 500 genes están regulados por el retinol.
La vitamina A es beneficiosa en el tratamiento del acné, "manchas hepáticas", arrugas y piel áspera. Un estudio mostró que el 0.4% de retinol aplicado tópicamente tenía beneficios prometedores contra el envejecimiento (2)
La luz UV agota la piel de la vitamina A. Por lo tanto, está claro por qué esta vitamina es parte de las fórmulas antienvejecimiento y de mejora de la piel.
Siempre es una buena idea evaluar sus niveles de vitaminas, minerales y antioxidantes antes de comenzar el tratamiento. Si tiene poca vitamina A, una buena manera de aumentar rápidamente sus niveles de retinol es tomar 500,000 unidades por día por vía oral durante 3 días, 250,000 unidades durante los próximos 3 días, 125,000 unidades durante los próximos 3 días y luego mantener 60,000 unidades. También debe continuar evaluando sus niveles de vitamina A periódicamente, ya que es una vitamina liposoluble y puede acumularse a niveles tóxicos. EVITE LA VITAMINA UNA TERAPIA COMPLETAMENTE SI ESTÁ EMBARAZADA
2. Niacinamida (B3 también llamada nicotinamida):
La niacinamida ayuda con la retención de humedad en la piel. Tópicamente, la niacinamida aplicada (también conocida como nicotinamida) 2-4% también es un blanqueador eficaz de la piel. La nicotinamida, una forma de amida de la vitamina B3, aumenta la energía celular y regula la poli-ADP-ribosa-polimerasa 1, una enzima con funciones importantes en la reparación del ADN y la expresión de citocinas inflamatorias (3)
La nicotinamida es prometedora para el tratamiento de una amplia gama de afecciones dermatológicas, que incluyen trastornos de ampollas autoinmunes, acné, rosácea, envejecimiento de la piel y dermatitis atópica.
En particular, estudios recientes también han demostrado que es un agente potencial para reducir las queratosis actínicas y prevenir los cánceres de piel (4). También se descubrió que la nicotinamida oral es segura y efectiva para reducir las tasas de nuevos cánceres de piel no melanoma y queratosis actínicas en pacientes de alto riesgo.
3. Dexpantenol (B5)
Al igual que la niacinamida, la vitamina B5 también es importante para mantener la hidratación de los tejidos. Reduce los niveles de colesterol y la inflamación también a través de la producción de Acetyl CoA. B5 también regula la proliferación de queratinocitos.
En un estudio, la pomada tópica B5 al 5% fue tan efectiva como el tratamiento con hidrocortisona al 1% en dermatitis atópica leve a moderada (eccema) (5). Además, administrar B5 por vía oral puede ayudar a disminuir el acné facial, como se muestra en un estudio de 48 pacientes (6).
No se conoce un límite superior para la suplementación de B5, y hay muchos protocolos en línea de dosis altas de B5 para tratar el acné. Por ejemplo, se ha demostrado que 5-10 gramos por día disminuyen el acné según el protocolo del Dr. Leung, pero este no es un estudio publicado de ninguna manera. Algunos informan que es tan efectivo como el medicamento comercial Accutane pero sin los principales efectos secundarios.
Sin embargo, un posible efecto secundario de la dosis alta de B5 a tener en cuenta es que las heces se volverán verdes (por el vertido de bilis), y esto puede ir acompañado de dolor abdominal e hinchazón. Un protocolo alternativo a la dosis muy alta de B5 es usar una dosis más pequeña de B5 y combinarla con L-carnitina. Esto puede ser particularmente efectivo en el tratamiento de problemas de la piel grasa ya que B5 disminuye la acumulación de grasa / aceite en la piel y la L-carnitina ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias para ser utilizados como energía.
En forma IV, B5 se puede usar en dosis altas de 500-1000 mg por vía intravenosa una o dos veces por semana. B5 ya es uno de los ingredientes principales en muchos de los tratamientos en nuestra Clínica de Terapia de Vitaminas IV y con frecuencia personalizamos e individualizamos cada infusión IV a las necesidades particulares de nuestro paciente. Podemos agregar una dosis alta de vitamina B5, por ejemplo, a casi cualquiera de los tratamientos existentes si de hecho creemos que es necesario.
4. Vitamina C
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un antioxidante muy importante que se sabe que reduce el fotoenvejecimiento porque protege contra el daño de la luz ultravioleta. También juega un papel integral en la producción de colágeno.
Vitamina C tópica:
• Reduce las arrugas en tan solo 2 semanas.
• Disminuye la actividad de los melanocitos, lo que significa que es un tratamiento eficaz en la pigmentación de la piel.
• Disminuye la aspereza de la piel.
• Es efectivo solo si la crema tópica tiene un pH por debajo de 3.5 y solo la forma de ácido L-ascórbico es efectiva, así que asegúrese de verificar los ingredientes.
• Está disponible en concentraciones de 3-10%. Sin embargo, muchos obtienen el máximo beneficio del 20% de las concentraciones.
• Raramente puede causar sarpullido y puede aplicarse cada 8 horas. Su vida media es de 4 días.
• Es seguro de usar con otros agentes como ácido glicólico, protector solar, etc.
La mayor ingesta de vitamina C oral se asocia con una disminución de la sequedad de la piel. Al tomar ácido ascórbico oral, recomiendo usar vitamina C liposomal, que es una tecnología de encapsulación de vitaminas que permite una absorción de hasta el 90%.
Las infusiones intravenosas con vitamina C son muy fáciles de tolerar y tienen el efecto adicional de aumentar la energía y la vitalidad en general.
5. Minerales
Los minerales son importantes en la formación y protección de la piel. Los óxidos minerales (como el óxido de zinc) absorben la luz ultravioleta y protegen los niveles más profundos de la piel del daño. De los minerales esenciales, el selenio y el zinc se han estudiado más ampliamente cuando se trata de su impacto en la piel. Ambos parecen ser importantes para proteger la piel del fotoenvejecimiento y el daño de los radicales libres (8).
El zinc estabiliza las membranas celulares y es importante en la división celular. Esto puede ayudar en la curación de heridas. El óxido de zinc y el titanio de zinc se encuentran comúnmente en los protectores solares.
El selenio juega un papel importante en las proteínas antioxidantes como la glutatión peroxidasa (PHGPx) y la tiorredoxina reductasa (TDR) que protegen las células de la piel de los radicales libres. El selenio también es clave en el reciclaje del glutatión antioxidante maestro. El selenio también está presente en muchas formulaciones de champú anticaspa.
6. Aminoácidos
Los aminoácidos L-lisina y L-prolina son una parte integral de la molécula de colágeno y el colágeno forma la capa base de la piel. Sin embargo, otros aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y L-Glutamina también pueden desempeñar un papel en la formación de colágeno. La exposición a la luz ultravioleta disminuye la formación de nuevo colágeno y debe contrarrestarse. Complementar con aminoácidos clave puede ayudar a revertir este proceso. En un estudio en animales (9), los BCAA, la L-glutamina y la prolina administrados por vía oral fueron capaces de aumentar la síntesis de colágeno, que inicialmente disminuyó mediante el uso de la exposición a la luz UV.
7. Glutatión
El glutatión es un antioxidante importante en el cuerpo y juega un papel crítico en las vías de desintoxicación de Fase II en el cuerpo. Esto significa que inactiva las moléculas tóxicas como los metales pesados y las hace más solubles en agua, para que los riñones puedan eliminarlas.
El glutatión también tiene fama de blanquear la piel (10). Es importante destacar que inhibe la formación de melanina (la melanina es el pigmento de la piel) al suprimir la actividad de una enzima llamada tirosinasa.
Un estudio doble ciego de 2012 de 60 participantes que tomaron 500 mg de glutatión reducido durante 4 semanas vio una producción reducida de melanina en 6 sitios diferentes de la piel (11). En otro estudio doble ciego controlado con placebo en 2014, 30 participantes usaron glutatión tópico oxidado al 2% (inactivo) durante 10 semanas y lograron un índice de melanina (blanqueamiento) significativamente más bajo (12) Para ser justos, sin embargo, dos estudios de 2016 cuestionan el efecto del glutatión tiene sobre la inhibición de la melanina. (13,14)
Si bien no existen estudios actuales sobre el efecto de los tratamientos de glutatión IV para el blanqueamiento de la piel, sí sabemos que el glutatión tiene un efecto protector sobre la piel a través de su efecto antioxidante y se considera seguro incluso en dosis muy grandes, mucho más altas que las típicas 600- Dosis de 1000 mg IV utilizadas en clínicas IV en todo el mundo, incluida nuestra clínica, IV for Life, en Newport Beach, CA.
Muchos pacientes reportan una noche fuera de su tez, mejor tono de piel y humedad después de los tratamientos de glutatión IV .
Al tomar glutatión por vía oral, solo recomiendo usar glutatión liposomal , ya que el glutatión simple tiene una absorción muy pobre debido a la destrucción por la bilis y el ácido del estómago.
8. CoQ10
La coenzima Q 10 (CoQ10) puede tener efectos positivos sobre el fotoenvejecimiento, arrugas, manchas en la piel, sequedad y tumores. Esto se debe a que es un poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres inducidos por la luz UV, que se cree que son un factor importante que inicia la regulación positiva de las metaloproteinasas de la matriz (MMP). Las MMP son enzimas presentes en niveles fluctuantes en los queratinocitos y fibroblastos en los niveles más profundos de la piel.
Las MMP dañan la estructura de colágeno de la piel y la degradan, causando una apariencia arrugada y envejecida. Un estudio de 2008 de crema de CoQ10 al 1% aplicada tópicamente encontró que los sujetos tenían una reducción significativa de las arrugas, y se cree que esto fue causado por la acción antioxidante de CoQ10. Además, CoQ10 inhibe la producción de MMP, protegiendo los componentes de la fibra dérmica de la degradación, lo que conduce al rejuvenecimiento de la piel arrugada (15).
CoQ10 se absorbe fácilmente por vía oral y puede ser muy útil en la producción de energía. Se agota con las "estatinas", que son medicamentos recetados populares que se usan para reducir el colesterol y definitivamente deben usarse junto con estos medicamentos. CoQ10 también está disponible como inyección intramuscular (IM) o como infusión intravenosa en nuestra clínica IV for Life.
Al comer bien y tomar los suplementos adecuados (junto con los otros consejos de estilo de vida mencionados anteriormente), puede obtener esa piel brillante y hermosa que siempre ha deseado, revertir los signos del envejecimiento y mejorar su salud general al mismo tiempo.
Referencias
Efectos de blanqueamiento de la piel y mejora de la condición de la piel del glutatión oxidado tópico: un ensayo clínico doble ciego y controlado con placebo en mujeres sanas. Dermatología clínica, cosmética y de investigación. 2014.
2) Base molecular de las propiedades antienvejecimiento del retinol en la piel humana envejecida naturalmente in vivo.
Int J. Cosmetic Sci. 20163 Nicotinamida y The Skin Austrealas. J Dermatol. 2014.
4 Un ensayo aleatorizado de fase 3 de nicotinamida para la quimioprevención del cáncer de piel. N Engl J Med. 2015
5 Ensayo comparativo de dexpantenol al 5% en formulación de agua en aceite con ungüento de hidrocortisona al 1% en el tratamiento de la dermatitis atópica infantil: un estudio piloto. J Drogas Dermatol. 2012
6 Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de un nuevo suplemento dietético a base de ácido pantoténico en sujetos con acné facial leve a moderado. Dermatol Ther 2014.
7 Vitamina C en dermatología. Indian Dermatol Online J. 2013
8 Instituto Linus Pauling - Centro de información sobre micronutrientes http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/minerals
9 Importancia de la composición de aminoácidos para mejorar las tasas de síntesis de proteínas de colágeno de la piel en aminoácidos irradiados con rayos UV. Aminoácidos. 2012
10 Glutatión como agente blanqueador de la piel: hechos, mitos, evidencia y controversias Indian J. Dermatol 2016
11 Glutatión como agente de blanqueamiento oral: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. J Dermatolog Treat 2012.
12 Efectos blanqueadores de la piel y mejora de la condición de la piel del glutatión oxidado tópico: un ensayo clínico doble ciego y controlado con placebo en mujeres sanas
Clin Cosmet Investig Dermatol. 2014.13 Glutatión como agente despigmentante: una visión general. En t. J Cosmet. Sci 2005.
14 El derivado de glutatión, el monoetil éster GSH, puede blanquear eficazmente la piel, pero GSH no lo hace. Int J Mol Sci. 2016
15 Mecanismos de los efectos inhibitorios de CoQ10 sobre la formación de arrugas inducida por UVB in vitro e in vivo. Biofactores 2008.